Muitos de n\u00f3s precisamos de cafe\u00edna para sobreviver ao dia, mas al\u00e9m da quantidade, existe um hor\u00e1rio ideal para tomar caf\u00e9? De acordo com especialistas, sim. Para colher os principais benef\u00edcios energizantes e evitar o nervosismo, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 tomar a primeira x\u00edcara de caf\u00e9 entre 9h30 e 11h.<\/p>
Estudos mostram que os n\u00edveis de cortisol, os horm\u00f4nios do estresse, s\u00e3o mais altos pela manh\u00e3 e caem ao longo do dia, com duas grandes quedas por volta das 9h30 e das 13h. Tomar um caf\u00e9 demasiado cedo aumenta ainda mais estes n\u00edveis, deixando-nos em risco de nervosismo desnecess\u00e1rio.<\/p>
Embora \u00fatil para acordar, n\u00edveis elevados de cortisol s\u00e3o considerados prejudiciais em momentos de estresse. Adicionar a cafe\u00edna nesse momento, cria uma resposta desnecess\u00e1ria ao estresse no corpo.<\/p>
\u201cEmbora n\u00e3o tenha havido muita pesquisa feita em humanos sobre a intera\u00e7\u00e3o entre o caf\u00e9, o cortisol e o ritmo circadiano, sabemos o suficiente sobre cada um separadamente. Por isso, sugiro que esperar um pouco antes de tomar a primeira x\u00edcara de caf\u00e9 da manh\u00e3 \u00e9 uma boa ideia\u201d, explicou a nutricionista esportiva Amanda Maucere, ao site de sa\u00fade Well and Good.<\/p>
A cafe\u00edna come\u00e7a a fazer efeito cerca de 5 minutos depois de tomar caf\u00e9. Os efeitos aumentar\u00e3o at\u00e9 atingir o pico entre cerca de 15 minutos e duas horas depois, dependendo da ingest\u00e3o de comida anterior e da velocidade do seu metabolismo. Existem pessoas que demoram at\u00e9 dez horas para metabolizar a cafe\u00edna.<\/p>
Em rela\u00e7\u00e3o ao resto do dia, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 tomar caf\u00e9 at\u00e9 seis horas antes de dormir. A raz\u00e3o \u00e9 que o excesso de cafe\u00edna perturba o sono, bloqueando os receptores dos horm\u00f4nios adenosina e melatonina. Para quem vai para a cama \u00e0s 22h, o ideal \u00e9 tomar a \u00faltima x\u00edcara at\u00e9 \u00e0s 16h.<\/p>
Se voc\u00ea precisar de energia para ficar acordado durante a tarde, pode optar por um ch\u00e1, que cont\u00e9m cerca de um quarto da cafe\u00edna do caf\u00e9.<\/p>
Cerca de 100 a 150 miligramas de cafe\u00edna, equivalente a uma ou uma x\u00edcara e meia de caf\u00e9, \u00e9 uma quantidade razo\u00e1vel para dar um \u00e2nimo saud\u00e1vel pela manh\u00e3. No entanto, \u00e9 preciso estar atento a quantas x\u00edcaras voc\u00ea toma por dia.<\/p>
A recomenda\u00e7\u00e3o da FDA, ag\u00eancia que regula medicamentos \u00e9 n\u00e3o ultrapassar 400 miligramas de cafe\u00edna por dia para adultos, o que equivale a cerca de quatro x\u00edcaras de caf\u00e9.<\/p>
O Globo<\/strong><\/p> <\/div><\/div><\/div> <\/div><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Muitos de n\u00f3s precisamos de cafe\u00edna para sobreviver ao dia, mas al\u00e9m da quantidade, existe um hor\u00e1rio ideal para tomar<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4488,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-4487","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/jornaloalvorada.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4487","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/jornaloalvorada.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/jornaloalvorada.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jornaloalvorada.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jornaloalvorada.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4487"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/jornaloalvorada.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4487\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4489,"href":"https:\/\/jornaloalvorada.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4487\/revisions\/4489"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jornaloalvorada.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4488"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/jornaloalvorada.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4487"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/jornaloalvorada.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4487"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/jornaloalvorada.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4487"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}