{"id":12506,"date":"2026-07-09T18:24:22","date_gmt":"2026-07-09T22:24:22","guid":{"rendered":"https:\/\/jornaloalvorada.com.br\/site\/?p=12506"},"modified":"2026-07-09T18:24:22","modified_gmt":"2026-07-09T22:24:22","slug":"existe-uma-fruta-melhor-para-comer-antes-do-exercicio-o-que-a-ciencia-diz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornaloalvorada.com.br\/site\/2026\/07\/09\/existe-uma-fruta-melhor-para-comer-antes-do-exercicio-o-que-a-ciencia-diz\/","title":{"rendered":"Existe uma fruta melhor para comer antes do exerc\u00edcio? O que a ci\u00eancia diz"},"content":{"rendered":"\n

Banana, abacaxi, ma\u00e7\u00e3 ou uva: especialista explica por que o desempenho esportivo depende mais da estrat\u00e9gia nutricional e da quantidade de carboidratos do que de um alimento espec\u00edfico.<\/em><\/p>\n\n\n\n

O Vini Jr. apareceu, antes de um jogo do Real Madrid, comendo abacaxi. Agora, na Sele\u00e7\u00e3o Brasileira, voltou a aparecer consumindo outra fruta. E isso levantou uma d\u00favida: existe alguma fruta que seja melhor para consumir antes de uma partida? A resposta \u00e9: n\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Pelo menos, n\u00e3o existe nenhuma evid\u00eancia cient\u00edfica mostrando que uma fruta espec\u00edfica melhore o desempenho mais do que outra.<\/p>\n\n\n\n

Segundo o UEFA Expert Group Statement on Nutrition in Elite Football, o principal objetivo da alimenta\u00e7\u00e3o pr\u00e9-jogo \u00e9 garantir que o atleta inicie a partida com alta disponibilidade de carboidratos, j\u00e1 que esse \u00e9 o principal combust\u00edvel utilizado durante o futebol, modalidade que exige a\u00e7\u00f5es repetidas de alta intensidade, como sprints, acelera\u00e7\u00f5es, mudan\u00e7as de dire\u00e7\u00e3o e saltos. Durante uma partida, cerca de 60 a 70% da energia utilizada vem dos carboidratos, o que explica por que esse nutriente recebe tanta aten\u00e7\u00e3o na prepara\u00e7\u00e3o nutricional do jogador.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 justamente por isso que frutas costumam aparecer com frequ\u00eancia no vesti\u00e1rio das equipes. Elas fornecem carboidratos, s\u00e3o pr\u00e1ticas, geralmente apresentam boa digestibilidade e ajudam o atleta a complementar sua estrat\u00e9gia nutricional antes do jogo.<\/p>\n\n\n\n

Abacaxi, banana, ma\u00e7\u00e3 ou uva: d\u00e1 na mesma?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nesse contexto, o abacaxi n\u00e3o \u00e9 superior \u00e0 banana, que n\u00e3o \u00e9 superior \u00e0 ma\u00e7\u00e3, que n\u00e3o \u00e9 superior \u00e0 uva. O benef\u00edcio entre elas tende a ser muito semelhante. A escolha depende muito mais da quantidade de carboidratos que o atleta precisa consumir, da sua prefer\u00eancia, da praticidade e, principalmente, da sua toler\u00e2ncia gastrointestinal.<\/p>\n\n\n\n

O consenso da UEFA tamb\u00e9m refor\u00e7a outro ponto importante: a estrat\u00e9gia deve ser individualizada. N\u00e3o existe um alimento obrigat\u00f3rio para todos os jogadores. O que funciona muito bem para um atleta pode n\u00e3o funcionar para outro, seja por quest\u00f5es digestivas, culturais ou simplesmente por prefer\u00eancia alimentar. Al\u00e9m disso, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 priorizar uma abordagem “food first”, ou seja, utilizar alimentos como base da estrat\u00e9gia nutricional e recorrer a suplementos apenas quando realmente houver necessidade.<\/p>\n\n\n\n

Ent\u00e3o, antes de procurar uma fruta “m\u00e1gica”, um alimento secreto ou um suplemento milagroso, vale lembrar o que a ci\u00eancia mostra hoje: o melhor pr\u00e9-jogo \u00e9 aquele que fornece carboidratos suficientes para abastecer os estoques de glicog\u00eanio, \u00e9 bem tolerado pelo atleta, se encaixa na log\u00edstica da equipe e pode ser repetido com consist\u00eancia. No fim das contas, o desempenho depende muito mais de uma estrat\u00e9gia nutricional bem planejada do que da fruta escolhida na mesa do vesti\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n

Fonte: Brazil Health<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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